薬局だより メタボリックシンドロームについて □メタボリックシンドロームにご用心！ 　メタボリックシンドロームとは・・・内蔵脂肪蓄積(男性:へそまわり85㎝以上、女性:90㎝以上)で高脂血症、高血圧、高血糖のうち2つ以上の疾患を合併した状態をいいます。 『生活習慣を見直して血圧、コレステロール、 　　血糖値を基準値内に抑え、健康な体を維持しよう』 ということですが、実際にはなかなか難しいことだと思います。企業健診などで毎年健康診断を受けている方は、異常値がわかりますが、病院にかかる機会のない方は、自分の健康状態を把握できないので定期的に検診をうけることが望ましいと思います。 　ダイエットという特集記事を組むと雑誌の売り上げが伸びるという話もありますし、やせるということはなかなか難しいことで、標準体重(身長m×身長m×22)を大幅に越えないよう日常から気をつけていくことが大事かと思われます。 □今日から始めるダイエットの基本を紹介します 　■ダイエットの法則 　・摂取カロリーを消費カロリーより減らす 　・運動だけでやせるのはほとんど不可能 　・生活習慣の見直しが必要 　　と簡単そうなものもありますが、なかなか実行できないものです。 　■ポイント1：太っているのにはわけがある 年齢は？ 加齢とともにエネルギー消費が落ちてきます カロリーが多い？ 1日に必要なカロリーの目安(標準体重×25〜30kcal)を超えている 食べ方は？ 早食い・ながら食い・つまみ食い・まとめ食い お酒やお菓子は？ ついつい食べて(飲んで)しまう 外食が多い？ 外食はカロリーの高い料理が多い つきあいや旅行は？ 機会が多いとハメをはずして食べ過ぎも 体質・遺伝は？ そういえば両親も太っている 運動不足は？ カロリーを消費できない これらの原因が複合して肥満になっていきます。 　■ポイント2：栄養バランスでかしこくダイエット 　※ここで注意したいのが「◯◯を食べればやせる」式の偏った方法。 　　長く続けることは不可能ですし、元の食事に戻ればリバウンドしやすくなります。 おかず食いは やせにくい おかずにも高エネルギーのものが多いのでご飯を適量とって満腹感を 野菜不足は やせにくい 野菜はカロリーが低く満腹感も得られます 同じものの 食べ過ぎに注意 多種類の食品を摂るようにすると栄養バランスがとれます 濃い味付けは 肥満のもと 濃い味付けは食欲が増し、食べ過ぎのもとになります 牛乳と果物を 1日1回 間食するなら牛乳か果物にするとカルシウムやビタミンを摂ることができます 　これに加えてなにか自分に合った方法をプラスしてみるのも 　良い方法かと思われます。 　例えば・・・ 　●食べたものを全部メモする 　　→まめな方におすすめ 　●学生時代の写真を冷蔵庫に貼る 　　→こんなにスラっとしていたのに 　●体重計を台所に置く 　　→自分の部屋や脱衣所にも 　●着られなくなった洋服を居間に飾る 　　→着られるようになるまで頑張る 　などなど・・・試してみてはいかがでしょうか 薬局だよりTOPへ戻る セクションだよりTOPへ戻る